Članak daje detaljan opis kefir dijete za mršavljenje. Razmatraju se prednosti i nedostaci ove dijete, detaljno su opisana pravila primjene i kontraindikacije. Nakon što se upoznate s mnogim predloženim opcijama za takvu prehranu, možete, ovisno o svom cilju, odabrati onu koja je idealna za vaše tijelo.
Naučit ćete kako se pravilno pripremiti za dijetu i kako kompetentno izaći iz nje kako biste dugo sačuvali rezultat i ne štetili vlastitom zdravlju.
Šta je kefir dijeta
Kefir dijeta je sistem prehrane u ograničenom vremenu, u kojem je kefir hrana koja se mora imati. . . Kefir nije samo malo kalorija - on pomaže u čišćenju tijela i uklanjanju toksina i viška tečnosti, odnosno djeluje na zdravlje.
Česti obroci - kefir ili kefir s nečim drugim - iako u malim obrocima, olakšavaju podnošenje ograničenja nego kod potpunog gladovanja ili oskudne dijete koja se koristi u drugim vrstama dijeta za mršavljenje.
Pravila: treba i ne smije
Da biste postigli impresivan rezultat, morate pažljivo slijediti određena pravila:
- odaberite kefir, od datuma puštanja koji je prošao 2-3 dana, najviše 7;
- nemojte dodavati šećer, med i druge slatkiše na kefir;
- obavezno pijte vodu, po mogućnosti najmanje jednu i po litru dnevno;
- ne pijte vodu pola sata prije i poslije jela (uključujući kefir, što je jednako jelu);
- za vrijeme dijete isključena je konzumacija kave (za razliku od japanske), soli, šećera, crnog čaja;
- konzumirajte najmanje 1 kašičicu apotekarskih vlakana ili mekinja dnevno kako biste tijelo zasitili potrebnim supstancama;
- uzimajte vitamine i minerale, to će izbjeći osjećaj slabosti i vrtoglavice;
- obroci bi trebali biti najmanje 6;
- odustanite od teških fizičkih napora, odradite barem nekoliko potrebnih vježbi;
- na kraju dijete, da biste održali rezultat, radite tjedne dane posta na kefir.
Dijeta opcije
Postoji stotinjak opcija za kefir dijetu, kako se kaže - za svaki ukus. Najpopularniji su sljedeći.
Prugasta
Dijeta je svoje ime dobila zbog izmjene „svijetlih" dana, kada je dozvoljen samo kefir - jedan i po litar (1%), i „tamnih" dana, kada se mogu konzumirati neki drugi proizvodi. Tu spadaju: kuvano ili pečeno meso ili riba, svježe povrće i voće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
Dopušteno je jesti toliko takvih proizvoda dnevno kako ne bi prešlo 1500 kcal.Preporučeno trajanje takve dijete je od 7 do 21 dan.. . . Ova štedljiva opcija tolerira se neusporedivo lakše od ostalih, stroža, ali rezultat će biti nešto niži.
Heljda-kefir
Dijeta od heljde i kefira koristi se vrlo često. Za postizanje rezultata potrebna su vam najmanje 3 dana, a najviše 2 tjedna. Prehrana je ista za sve dane. Navečer trebate 150 g heljde preliti kipućom vodom u omjeru 1: 2 i ostaviti ispod poklopca preko noći. Ne možete kuhati žitarice, to će smanjiti količinu vlakana.
Za jedan dan, u 6 prijema, trebali biste pojesti svu heljdu i popiti 1 litru kefira. Važna stvar - kefir i heljda trebaju se konzumirati odvojeno, u jednoj dozi - žitarice, u drugoj - piće.
Bilješka!Možda je ova opcija nekome prikladnija - izmjena dana konzumiranja proizvoda - heljdina, kefirska.
Kefir sa jabukama
Ova se opcija koristi 3-5 danaomogućuje rješavanje 3-5 kg viška kilograma. . . Za cijeli dan namijenjeno je jednu i po litru kefira i 0, 5-0, 6 kg jabuka. Sve se to mora podijeliti sa 6 puta, zadnja doza treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Za probavne probleme, najbolje je ne koristiti.
Postoji varijanta "stroge" dijete s kefirom i jabukama, koja je vrlo učinkovita, ali prilično teška za podnošenje. Ali na ovoj dijeti možete izgubiti do 10 kg za 9 dana - za ovaj period je i predviđena. Prva 3 dana dozvoljeni su kefir (1%), druga 3 dana - samo jabuke. I zadnja 3 dana - kefir sa sadržajem masti od 3%.
Kefir i povrće
Kefir i biljna dijeta preporučuju se 7 dana. Od tečnosti dozvoljeni su kefir, voda i zeleni čaj. Povrće se može jesti sirovo i kuhano u neograničenim količinama.Zabranjen je samo krompir. . .
Krastavac-kefir
Verzija krastavaca i kefira jedna je od najukusnijih i najlakših. Tokom dana treba popiti jednu i po litru kefira na 6 recepcija, pojesti 1 kg krastavaca i 0, 3-0, 4 kg kuvane bijele ribe.
Cikla i kefir
Dijeta u kombinaciji sa repom traje 3 dana. Dnevno se preporučuje uobičajena doza kefira i 1 kg kuhane repe, od koje možete praviti salate, dodajući malo kiselog vrhnja ili maslaca. Treba jesti malo, svaka 2 sata.
Pažnja!Bolest crijeva je kontraindikacija, jer je dijareja moguća.
Kefir-krompir
Verzija s kefir-krompirom uključuje upotrebu kuhanog krompira uz kefir. Ovaj sistem se preporučuje 3 dana. 3 velika krompira skuhajte u vodi bez soli. Jedan krompir za doručak, 2 za ručak.Rezultat je do minus 5 kg.
Kefir sa kašom
S takvom prehranom trebate odabrati jednu vrstu žitarica.
Kefir-zobene pahuljice
Trajanje - 10 dana:
- doručak - zobene pahuljice na vodi (bez šećera), čaša kefira;
- ručak - 0, 15 kg kuvane piletine, salata od povrća, čaša kefira;
- večera - 0, 15 kg nemasnog svježeg sira, 1 voće, čaša kefira
Kefir-riža
Trajanje takve dijete je 7 dana. Svaki dan - po i litra kefira i pirinčane kaše u neograničenim količinama. Takvu kašu trebate kuhati bez soli i šećera. Po želji možete dodati jednu jabuku u dnevnu cijenu.Sedmica vam može oduzeti 5 kg. . .
O mliječnim proizvodima
3-7 dana dozvoljeno je konzumiranje kefira i 0, 5 kg svježeg sira. U krajnjem slučaju možete pojesti jednu nezaslađenu jabuku. Takva dijetaomogućuje vam da se riješite 3 kg za 3 dana.Postoji teža opcija u kojoj 3-5 dana, svaka 2 sata možete jesti samo kefir, mlijeko i jogurt. Rezultat može biti gubitak težine do 7 kg.
Kefir sa voćem
Ova opcija omogućava upotrebu različitih vrsta voća zajedno s kefirom. Zabranjeno je samo grožđe. Ograničenja se odnose na banane - dozvoljen je 1 komad dnevno i samo tokom dana. Optimalni period prijave je 3-5 dana, možete izgubiti 5 kg.
- Dijeta na kefir-bananidozvoljava upotrebu 1 litre kefira i gomile banana dnevno. Možete pripremiti koktel od banane i kefira s dodatkom cimeta ili kakaa. Zabranjeno kod dijabetes melitusa.
- Kefir-limunska opcijapogodno samo za one koji imaju sve u savršenom redu s gastrointestinalnim traktom. Možete jesti 2 limuna dnevno s kefirom - pojedite ga ili iscijedite sok u vodu. Takvu dijetu možete držati najviše 3 dana.
Kefir od jaja
Druga opcija za raznovrsnu prehranu je upotreba 4 kuhana jaja plus 1 litra kefira. Zeleni čaj je dozvoljen. Ne više od 3 dana.
Kefir i piletina
Takva dijeta je predviđena za 6 dana, a za to vrijeme možete izgubiti na težini i do 5 kg. Prva 3 dana dozvoljeni su samo kefir i voda, druga 3 dana - 0, 3 kg kuvane piletine. Zeleni čaj nije zabranjen.
Star
Prema glasinama, mnoge zvijezde estrade iskusile su utjecaj ove dijete na sebe. 7 dana garantira gubitak težine do 4 kg.Za dan se stavi 0, 5 litara kefira i dodatna dijeta.
- 1. dan: 0, 5 kg pečenog krompira.
- 2. dan: 0, 5 kg svježeg sira.
- 3. dan: 0, 5 kg voća (bez banana i grožđa).
- 4. dan: 0, 3-0, 5 kg kuhane piletine.
- 5. dan: 0, 5 kg šargarepe, 0, 15 kg suvih šljiva, suhe kajsije, grožđice.
- 6. dan: 1, 5 litra negazirane mineralne vode.
- 7. dan: 0, 5 kg voća.
Bilješka!Posljednji obrok je 18. 00.
7-dnevni meni
Sedmodnevna kefir dijeta spada u kategoriju proteinske dijete, ako se strogo poštuje, može dati fantastičan rezultat - do minus 10 kg težine. Stoga se ova opcija najčešće koristi za mršavljenje.
Svaki dan treba popiti jednu i po litru kefira i dodati jedan proizvod.
- 1. dan: 0, 6 kg barenog krompira.
- 2. dan: 150 g kuvane piletine.
- 3. dan: 150 g kuvane govedine (teletine).
- 4. dan: 150 g kuvane ribe.
- 5. dan: 150 g kuhane brokule, 1 kuvana šargarepa i 2 pečene jabuke.
- 6. dan: do 2 litre kefira, negazirana voda.
- 7. dan: neograničena mineralna voda bez plina, može se koristiti 0, 2 litre kefira.
Mono dijeta
Tvrda verzija ekspresnog mršavljenja je mono dijeta 3 dana. Kefir je dozvoljen - 1, 5 litre za šest doza - i voda.Rezultat je minus 3 kg.Zabranjeno je osobama s patologijom želuca, crijeva, bubrega, srca, a također se ne preporučuje ni adolescentima.
Koliko dugo možete biti na dijeti
Odlučivši primijeniti kefir dijetu, trebali biste se pripremiti za nju, a ne jesti tešku, masnu hranu nekoliko dana. Stoga će tijelu biti lakše da se nosi sa kasnijim ograničenjima. Broj ispuštenih kilograma ovisi o odabranoj opciji prehrane i trajanju njezine primjene.. . . Na primjer, za 3 dana mono-dijete lako možete izgubiti od 1 do 3 kg, a za tjedan dana i do 7 kg.
Mono-dijete, za razliku od Ducan-ove dijete, liječnici ne preporučuju dulje od 3 dana - možete naštetiti tijelu. Ali kombinirane opcije prehrane, gdje je prisutna i druga hrana, mogu se koristiti 2 i 3 sedmice. Ipak, preporuča se konsultacija s liječnikom.
Kako pravilno izaći iz ove dijete
Izlazak iz bilo koje vrste prehrane mora nužno biti gladak, jer je tijelo u bilo kojem razdoblju, čak i 3 dana, već naviklo na hranu u malim obrocima. A ako ga doslovno sljedeći dan napunite velikom količinom hrane, izazvat ćete neuspjeh ili čak bolest.
dakleu prva 2-3 tjedna nakon završetka dijete ne biste trebali jesti masnu, slatku hranu, peciva. . . I povećavajte količinu hrane koja se konzumira postepeno, dodajući proizvode za 2 pozicije dnevno, ne više. Takođe, ne konzumirajte alkohol i gazirana pića.
Za i protiv
Kefir dijeta, kao i svaka druga, ima neporecive prednosti i prednosti u usporedbi s drugima i neizbježne nedostatke.
Glavne prednosti:
- ne zahtijeva velika ulaganja i, poput Maggi prehrane, ne treba vremena za pripremu složenih jela;
- postoji mogućnost izbora najprikladnije opcije;
- normalizira metaboličke procese u tijelu;
- promovira uklanjanje toksina i toksina;
- čisti debelo i tanko crijevo;
- poboljšava crijevnu mikrofloru, poboljšava probavu općenito;
- uklanja višak tečnosti i soli iz tijela;
- djeluje brzo, rezultat je vidljiv već treći dan;
- pozitivno utiče na aktivnost kardiovaskularnog sistema;
- česti obroci olakšavaju postupak;
- u slučaju akutnog osjećaja gladi, dozvoljeni su neplanirani međuobroci.
Mane uključuju sljedeće faktore:
- ako pogrešno napustite dijetu, težina se može brzo vratiti;
- može izazvati poremećaj u gastrointestinalnom traktu;
- kombinacija kefira i voća može povećati kiselost u želucu.
Kontraindikacije
Definitivno za upotrebu kefir dijetepostoji niz kontraindikacija, čije kršenje će neizbježno dovesti do strašnih posljedica:
- trudnoća i dojenje;
- netolerancija na mliječne proizvode;
- prisustvo bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega;
- tinejdžerske godine.
Nakon analize primljenih informacija, možete odlučiti o korisnosti prehrane na kefiru za sebe odabirom odgovarajuće opcije.